🐫 Dieta Na Dobre Samopoczucie Przepisy

Dieta mądrych jelit. 150 przepisów na dania, dzięki którym odmienisz swoje ciało, nabierzesz energii, odzyskasz zdrowie i dobre samopoczucie Clare Bailey 6,8 / 10 Na czym polega dieta wellness? Wellness to pojęcie, które oznacza dobrą kondycję. Jest więc bardzo pozytywnym hasłem, a co za tym idzie „dieta wellness” niesie ze sobą bardzo korzystne skojarzenia. Ma być sposobem żywienia, który zapewni dobre samopoczucie i zdrowie. Czy tak jest? Zdania są podzielone. Przepis na zupę pieczarkową z makaronem wykonasz w około godzinę. Do jej wykonania potrzebujesz prócz pieczarek, cebuli, masła, warzyw korzeniowych, …. 20 + 40 min łatwy 8 481 kcal. Zupa tajska z mlekiem kokosowym i kurczakiem. Pyszna zupa tajska z mlekiem kokosowym i z kurczakiem na ostro, która jest bardzo prosta i szybka do Właściwości odżywcze oliwy z oliwek są nieocenione dla zdrowia i dobre samopoczucie. Warto wprowadzić oliwę z oliwek do swojego codziennego menu i cieszyć się jej korzyściami dla organizmu. Składniki odżywcze. Oliwa z oliwek jest bogata w różne składniki odżywcze, które przyczyniają się do naszego zdrowia i dobrej kondycji Zupa krem z soczewicy czerwonej z mozzarellą, grzankami i sezamem. Pyszny, bardzo zdrowy i mega sycący przepis na zupę krem z soczewicy czerwonej podany z serem mozzarella oraz z grzankami …. 30 min łatwy 6 315 kcal. Energia, dobre samopoczucie i piękna sylwetka – DIETA360°™ dla wymagających więcej! Każdemu z nas słowo dieta najczęściej kojarzy się z ograniczeniami, liczeniem kalorii i pojawiającymi się trudnościami. Są źródłem magnezu, fosforu i wielu witamin. Mają pozytywny wpływ na pamięć i koncentrację, a nawet na samopoczucie. Śledzie, bo o nich jest mowa, są więc nie tylko pyszne, ale też bardzo zdrowe. Ale czy cukrzyk może jeść śledzie? Dowiesz się tego z naszego artykułu, w którym znajdziesz także przepis na lekkostrawne śledzie. Dieta responsywna jest gotowa na każdą z tych sytuacji. Przekonywanie kogoś do tego, żeby jadł wtedy, kiedy kompletnie nie ma na to ochoty, jest po prostu nieskuteczne. To samo dotyczy pór pozostałych posiłków oraz ich liczby. Nie musisz jeść 5 posiłków, jeśli to dla Ciebie za często, podobnie nie musisz trzymać się jedynie 3 W „Przepisach dla zapracowanych” z pewnością znajdziesz świetne propozycje na szybkie dania, które zastąpią Ci dotychczasowe jedzenie i niezdrowe zachcianki! Wszystkie posiłki wykonasz w kilka minut. Pewnie koleżanki lub koledzy w pracy będą zastanawiać się, jak znajdujesz na to wszystko czas, oczywiście możesz podzielić się DLfViEW. Szukasz sposobu na poprawę humoru? Przyjrzyj się bliżej swojej diecie i upewnij się, że jest bogata w produkty wpływające na dobry nastrój! Co zatem jeść i jak szybko poprawić sobie samopoczucie? Czekolada, kawa, orzechy, banany, ale i domowe kiszonki, jajka i inne produkty! Zobacz całą listę polepszaczy jedzenia na nasz nastrójGdy dopada nas głód często stajemy się rozdrażnieni, a nasza energia i koncentracja znacznie się osłabiają. Porcja jedzenia od razu dodaje nam energii do działania, ale i sprawia, że na twarzy pojawia się uśmiech! Nie bez znaczenia jest również odpowiedni dobór produktów. Co może skutecznie poprawić nasz humor? Jedzenie, które zawiera tryptofan, niezbędny do wydzielania serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Pomogą również produkty bogate w kwas foliowy, kwasy omega-3 i omega-6, a także witaminy. Reklama Serotonina i tryptofan w pożywieniu – co to jest?Serotonina, zwana hormonem szczęścia, jest hormonem wydzielanym w podwzgórzu. Pełni rolę neuroprzekaźnika, pośredniczącego w przenoszeniu informacji pomiędzy częściami mózgu. Aby nasz organizm zaczął wydzielać serotoninę, niezbędny jest dostęp do tryptofanu – aminokwasu dostarczanego wraz z pożywieniem . W dostarczaniu odpowiednich ilości tryptofanu do krwi pomagają węglowodany. Obniżony poziom serotoniny prowadzi do spadku nastroju, braku apetytu lub objadania się. Niedobór tej substancji może przyczyniać się nawet do zaburzeń depresyjnych i leków. Źródła tryptofanu, czyli lista produktów na poprawę nastroju:Węglowodany złożone na dobry nastrójWęglowodany złożone nie bez przyczyny nazywane są dobrymi węglowodanami. Są najlepszym źródłem energii dla naszego organizmu, a w dodatku pozytywnie wpływają na nastrój! Zbilansowana dieta, uwzględniająca węglowodany złożone, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Dzięki nim poziom glukozy we krwi podnosi się powoli, a Ty masz energię na dłużej. Równowaga aminokwasów zostaje zachowana, a to pozwala wytworzyć mózgowi serotoninę, ważny hormon, wpływający na nasz na dobry humor powinna uwzględniać zatem pieczywo z pełnoziarnistej mąki, razowe makarony, brązowy ryż, kasze oraz płatki owsiane. Ze swojego jadłospisu wykreśl natomiast produkty z białej mąki, słodkie ciasta, ciasteczka i inne owoce i warzywa, czyli witaminy na lepsze samopoczucieDobre węglowodany to również świeże warzywa i owoce! Zjadane na surowo dostarczają energii oraz nawadniają organizm. Są także źródłem wielu cennych witamin i składników mineralnych, które pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Jeśli chodzi o dobry humor, szczególnie polecane są banany, warzywa strączkowe i zielone warzywa liściaste, o których więcej w dalszej części brazylijskie i inne – przekąski na dobry humor Orzechy brazylijskie to bogactwo różnych składników odżywczych. Są źródłem selenu, który pozytywnie wpływa na układ odpornościowy i nerwowy, zmniejsza ryzyko nowotworów i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Orzechy brazylijskie to z pewnością jedzenie antydepresyjne, które dodatkowo dostarcza jeszcze skutecznie poprawia humor? Inne orzechy i migdały! Zajadaj orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, a także pistacje. Zawierają cenne aminokwasy, a także składniki mineralne. Wpływają na poziom serotoniny w naszym organizmie, a tym samym polepszają nasz nastrój. Dziadek do orzechów pomoże Ci szybko rozłupać łupinki i cieszyć się zdrowymi orzechami!Tryptofan i banany – coś na poprawę nastroju!Jak szybko poprawić sobie samopoczucie? Zjedz banana! To owoce bogate w wiele składników odżywczych, a także dostarczające energii. Są źródłem cennego potasu, witamin z grupy B oraz tryptofanu – aminokwasu, który wpływa na nasze samopoczucie. Jest to aminokwas niezbędny, jednak organizm nie potrafi wytworzyć go samodzielnie, dlatego ważne, by uzupełniać jego zapasy wraz z właściwą dietą. Niedobory tryptofanu objawiają się spadkiem energii i gorszym humorem, a nawet mogą prowadzić do depresji. Tryptofan znajduje się w bananach, ale również w białku zwierzęcym i roślinnym. Pamiętaj zatem, by dieta jesienna obfitowała w banany, które skutecznie poprawią humor w na dobre samopoczucie Jedzenie na dobry humor to również awokado, bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Podobnie jak wcześniej wspomniane banany, jest źródłem tryptofanu, aminokwasu niezbędnego do produkcji serotoniny. Awokado należy docenić również za zawartość witaminy E, opóźniającej procesy starzenia się organizmu i zwiększającej witalność. Poza tym, dobrze zaspokaja głód i stabilizuje poziom cukru we krwi, zapobiegając w ten sposób wahaniom nastroju. Warto zatem dodawać je do różnych potraw. Za pomocą noża do awokado, usuń pestkę z owocu, pokrój na kawałki i dodaj do sałatki lub przygotuj pastę na i inne zielone warzywa liściaste – kolejne sposoby na dobry humorKolejne sposoby na poprawę nastroju to zajadanie zielonych warzyw liściastych. Kapusta, sałata, szpinak, brokuły i brukselka to świetna porcja składników odżywczych, a w tym kwasu foliowego, który dobroczynnie wpływa na nasz układ nerwowy i pracę mózgu. Kwas ten uczestniczy w produkcji serotoniny. Jego niedobór objawia się sennością i ogólnym zmęczeniem organizmu. Szczególnie dieta kobiet w ciąży powinna obfitować w kwas foliowy, który zapobiega powstawaniu wad foliowy jest wrażliwy na działanie wysokiej temperatury, dlatego zielone warzywa liściaste lepiej spożywać w surowej postaci. Surówka z kapusty, sałatka ze szpinakiem i brokułami to przepis na lepszy humor!Probiotyczne kiszonki – gwarantowana poprawa nastroju Co jeszcze warto zajadać na lepsze samopoczucie? Domowe kiszonki! Warto je mieć w swojej domowej spiżarni i korzystać z ich dobrodziejstw przez cały rok. Są to naturalne probiotyki, które wspomagają naszą florę jelitową, odpowiedzialną również za stan samopoczucia. Dobre bakterie nie tylko usprawniają trawienie, ale i wpływają na reakcje chemiczne, związane z nastrojem, zachodzące w mózgu. Dodatek kapusty lub ogórków kiszonych do obiadu to dobry sposób na to, jak polepszyć sobie humor. Beczki do kiszenia pomogą Ci w przygotowaniu zapasów na zimę. Warto sięgać również po jogurt naturalny z żywymi kulturami swoją domową spiżarkę jedzeniem na dobry humor – zobacz jak ukisić kapustę na zimę i poznaj przepis na ogórki kiszone w słoikach. Wartościowe białko zwierzęce – jajka i mięsoOprócz złożonych węglowodanów, dobrze zbilansowana dieta powinna uwzględniać również wartościowe białko. Co może zatem poprawić nasz nastrój nawet w jesienne i zimowe dni? Jajka, wołowina i drób, a także ryby i owoce morza. Pełnowartościowe białko spowalnia wchłanianie węglowodanów, a co za tym idzie, chroni przed gwałtownymi skokami cukru we krwi. Sprzyja również wytwarzaniu noradrenaliny i dopaminy, które odpowiadają za uczucie sytości, zadowolenie i energię! Sięgaj zatem po:Jajka – bogactwo witamin z grupy B. Obecna jest w nich tyrozyna, która podnosi poziom dopaminy i noradrenaliny, zapewniając energię i optymizm. Jajka wspomagają wydzielanie i wołowinę – źródło witaminy B12, usprawniającej pracę układu nerwowego oraz tryptofanu, wspomagającego wydzielanie czekolada, czyli przepis na dobry humor Czekolada to niezawodny sposób na to, jak poprawić sobie nastrój! Wiadomo, że każda może cieszyć, zarówno ta mleczna, jak i biała, ale nie wszystkie mają dobry wpływ na nasz organizm. Najwięcej korzyści dla naszego ciała i ducha ma czekolada gorzka, o zawartości minimum 70% kakao. Ziarna kakaowca obfitują w wiele substancji psychoaktywnych (kofeinę, tyraminę, teobrominę i inne), które są w stanie wpływać na nasz nastrój. Ciemne kostki czekolady to źródło antyoksydantów, obniżających poziom hormonów stresu, ale i magnezu, łagodzącego napięcia foremki do czekoladek i przygotuj pralinki z gorzkiej czekolady, by mieć pod ręką wartościowe przekąski, gdy dopadnie Cię ochota na coś słodkiego. Czekoladki warto wzbogacić posiekanymi orzechami. Takie połączone to bardzo dobre źródła serotoniny!Łosoś i inne tłuste ryby – coś na dobry humorNasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować cennych kwasów omega-3, które wpływają na nasze samopoczucie – biorą udział w procesie wydzielania melatoniny, regulującej sen i rytm biologiczny. Co zatem jeść, żeby mieć energię i lepszy nastrój? Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź i tuńczyk, ale również tłuszcze roślinne – oliwę z oliwek, olej lniany i olej z orzechów. Kwasy omega-3 pozytywnie wpływają na układ nerwowy, zapobiegając stanom depresyjnym. Sałatka z tuńczykiem lub wędzonym łososiem, z zielonymi warzywami polanymi oliwą z oliwek to dobry przepis na lepszy humor!Kawa – pobudza i poprawia nastrójAromatyczna kawa, pita w rozsądnych ilościach, nie tylko dodaje energii, ale również poprawia nastrój! Mała czarna zaparzona w kawiarce czy w ekspresie to zdecydowanie coś dobrego na poprawę humoru. Zawarta w niej kofeina podnosi w organizmie poziom dopaminy i adrenaliny, a w efekcie niweluje zmęczenie, dodaje energii, podkręca metabolizm, poprawia koncentrację i oczywiście nastrój. Nadmiar kawy wypłukuje składniki mineralne z naszego organizmu i może wywołać działanie odwrotne. Dlatego ten sposób na dobry humor, należy dawkować rozsądnie! Ocena: Oddano 3 wait... Jesteś tym, co jesz. Odżywianie ma wpływ nie tylko na twoje zdrowie fizyczne i samopoczucie, ale także na wydajność mózgu. Nakarm swój umysł! Sprawdź, co zawiera dobra dieta dla mózgu - dowiedz się, jak poprawić koncentrację i pamięć. Zmień sposób odżywiania i wykorzystaj swój potencjał. Pokarm dla mózgu Na całym świecie naukowcy próbują rozwiązać zagadkę super mózgu. Zastanawiają się, co zrobić, żeby maksymalnie wykorzystać możliwości umysłu. Jak poradzić sobie z problemami z koncentracją i zwiększyć swój potencjał? Do głosu dochodzi jeszcze jeden czynnik, bardzo ważny dla społeczeństw współczesnej Europy - jak opóźnić starzenie i najdłużej cieszyć się dobrą formą? Badania wskazują na to, że to, co jesz, ma istotny wpływ na pracę twojego mózgu. Dobrze odżywiony mózg będzie pracował w sposób optymalny. Doktor Kazimierz Kopczyński uczula, że: "Dobry nastrój, właściwie układające się kontakty z innymi ludźmi, sukcesy zawodowe, zależą od sprawności naszego intelektu i niezawodności pamięci. Zależą zatem także od tego, jak się odżywiamy". Jednocześnie zaznacza, że mózg nie magazynuje substancji odżywczych. Oznacza to, że musisz pamiętać, aby dostarczyć mu niezbędnego paliwa. Jest to szczególnie istotne właśnie teraz. Jesienią częściej dopada nas chandra, problemy z koncentracją i znalezieniem motywacji. Bezpośrednio związane jest to z mniejszą ilością słońca, skróceniem dnia i świadomością nadchodzącej zimy. Najlepsza dieta dla mózgu Zgubny wpływ na pracę mózgu mają głodówki. Nieregularne i skąpe żywienie sprawi, że będzie bolała cię głowa, odczujesz problemy z koncentracją i znużenie. Głód powoduje, że trudniej ci utrzymać koncentrację - mózg potrzebuje paliwa. Czy istnieje zatem najlepsza dieta dla mózgu? Z pewnością tak! Przesadą nie będzie stwierdzenie, że myślisz tym, co zjesz! Stosując zdrową dla umysłu dietę, nie tylko zwiększysz swoje IQ, ale także zauważysz, że nauka nowych rzeczy przychodzi ci szybciej i bardziej wydajnie. Ponadto pokonasz jesienną melancholię, zyskasz mentalną młodość i lepsze samopoczucie. Dieta dla mózgu to przede wszystkim czerpanie energii z węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin oraz związków mineralnych. Pamiętaj też o śniadaniu i regularnych posiłkach. Oto 10 substancji, o których musisz pamiętać w zdrowej diecie dla mózgu: Antyoksydanty w diecie dla mózgu Antyoksydanty to substancje, które wiążą wolne atomy tlenu. Opóźniają procesy starzenia się komórek, chronią przed demencją starczą, pozytywnie wpływają na pamięć. Znajdziesz je między innymi w: owocach jagodowych (truskawkach, jagodach, borówkach, malinach, poziomkach) wiśniach, morelach, arbuzach, owocach cytrusowych, brokułach, kalafiorze, natce pietruszki, szpinaku, marchwi, brukselce, cebuli. Tłuszcze nienasycone na lepsze myślenie Tłuszcze nienasycone chronią neurony i przyśpieszają przewodzenie impulsów. Dzielą się na kwasy Omega-3 ( w fachowej literaturze często można natknąć się na skrót DHA) i Omega-6. Ich niedobory prowadzą do zmniejszenia wydzielania serotoniny i hormonu szczęścia oraz mogą mieć również związek z występowaniem ADHD, choroby Alzcheimera, depresji. Profesor Fernando Gomez- Pinilla przestrzega, że nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości DHA sam, więc musimy ją dostarczyć w naszej diecie. Dobrymi źródłami nienasyconych tłuszczy są: ryby (zwłaszcza morskie), pestki słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie (jest w nich także magnez, cynk i żelazo), algi morskie, nasiona lnu (dodatkowo dobre źródło magnezu i cynku). Witaminy z grupy B w diecie dla mózgu Witaminy z grupy B są niezbędne do syntezy neuroprzekaźników. Niedobory skutkują kłopotami z pamięcią, mogą przyczynić się do rozwoju demencji starczej. Witaminy z grupy B zawiera: kasza gryczana (zawiera także magnez, cynk i żelazo), jogurt naturalny, otręby (dobre źródło magnezu, żelaza, cynku, potasu), pełnoziarniste pieczywo, pistacje, orzechy włoskie, rośliny strączkowe, awokado, drożdże. Magnez na nerwy Magnez pomaga w radzeniu sobie ze stresem, jego niedobór powoduje rozdrażnienie. Gdy brakuje magnezu, ciągle dokucza ci senność, drżą powieki, odczuwasz skurcze mięśni. Magnez stabilizuje pracę układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Jeśli odczuwasz brak tego pierwiastka, sięgnij po: pełnoziarniste pieczywo, migdały, orzechy, suszone owoce. Kwas foliowy dotlenia mózg Według najnowszych badań kwas foliowy może odgrywać kluczową rolę w obniżaniu ryzyka chorób wieku późnego. Pobudza wzrost komórek nerwowych, chroni je przed działaniem homocysteiny. Dodatkowo zwiększa produkcję czerwonych krwinek, przez co pozytywnie wpływa na dotlenienie mózgu. Dobrymi źródłami kwasu foliowego są: szpinak, groch, fasola, ziarna zbóż, jaja. Woda niegazowana, najlepiej ciepła Mózg w większości składa się z wody. To od niej zależy szybkość przewodzenia impulsów nerwowych, czyli w dużym skrócie: myślenia. Eksperci zalecają picie ciepłej wody (nie przechowywanej w lodówce), co uchroni cię przed wychłodzeniem organizmu. Pierwszymi objawami wskazującymi na niedobory wody są bóle i zawroty głowy. Paliwo dla mózgu - węglowodany złożone Ludzki mózg zużywa aż 20-25% energii, którą dostarczasz organizmowi. Głównymi źródłami pokarmu dla umysłu są glukoza i tlen. Bez tych dwóch substancji komórki nerwowe obumierają już po 10-15 minutach. Źródłem glukozy są węglowodany. Warto sięgać po te najbardziej wartościowe - zrezygnuj, lub ogranicz do minimum cukry proste występujące w słodyczach, słodzonych napojach. Są one prawdziwymi bombami dla organizmu! Powodują nagły wzrost poziomu cukru i momentalny jego spadek. W dłuższej perspektywie takie "chodzenie na skróty" da uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, nadpobudliwość i drażliwość. Będziesz uczyć się wolniej i pamiętać mniej. Od czasu do czasu, np. przed zadaniem wymagającym zwiększonej koncentracji, możesz pozwolić sobie na kostkę gorzkiej czekolady. Zawiera ona antyoksydanty, magnez, potas, fosfor, a także cynk. Profesor Fernando Gomez- Pinilla przestrzega przed nadużywaniem fruktozy. Zwraca uwagę na wszechobecny syrop glukozowo- fruktozowy, ale jednocześnie nie demonizuje fruktozy naturalnie występującej w owocach. Z jego badań wynika, że wysoko fruktozowa dieta prowadzi do problemów z pamięcią. Najlepszym paliwem dla mózgu są węglowodany złożone, które stopniowo uwalniają energię. Polecamy: kasze, otręby, pełnoziarniste pieczywo, ziarna, niełuskany ryż, fasolę, soczewicę. Cynk na koncentrację Cynk buduje komórki nerwowe, wzmacnia odporność. Jego brak powoduje senność, zmęczenie i kłopoty z koncentracją. Cynk znajdziesz w: małżach, ostrygach, zarodkach pszennych, fasoli, migdałach, groszku zielonym, migdałach, chlebie pełnoziarnistym. Lecytyna na lepszą pamięć Lecytyna pozytywnie wpływa na koncentrację, pamięć, refleks i zdolności psychofizyczne. Lecytynę znajdziesz w: jajkach (są także dobrym źródłem witamin z grupy B, przeciwutleniających witamin A i E, żelaza oraz cynku), soi (zawiera również magnez, żelazo, cynk, kwas foliowy i witaminę B1), rybach, żółtkach jaj, orzechach ziemnych, kiełkach, rzepaku. Witaminy antyoksydacyjne (A, E) oraz witamina C Witaminy A, E oraz C spowalniają procesy starzenia. Blokują wydzielanie wolnych rodników. Witamina E pozytywnie wpływa na pamięć. Uwaga! Witaminy A i E rozpuszczają się w tłuszczach! Najlepszym źródłem tych witamin są: borówki, czarne porzeczki, truskawki, wiśnie, szparagi, pomidory, kapusta, sałaty, ziemniaki, awokado. Dieta dla mózgu to nie tylko potrawy na poprawienie koncentracji, posiłki hamujące procesy starzenia, minerały i witaminy, ale przede wszystkim ważna część zdrowego stylu życia. Dobrze odżywiony umysł pomaga osiągnąć stabilność emocjonalną. Zdrowy lifestyle to nie tylko dbanie o swoje ciało, ale także o umysł. Światowy trend dbania o mózg dotarł już do Polski. Powstaje coraz więcej gier i aplikacji służących treningowi szarych komórek, popularnością cieszą się gry logiczne i szarady. W aptekach znaleźć można całą paletę suplementów na koncentrację i pamięć. Coraz większą wagę przykłada się do odpoczynku, relaksu i snu. Wprowadzając w życie dietę zdrową dla mózgu, możesz zacząć od małych kroków. Kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa posyp ziarnami lnu. Do sałatki dodaj ziarna sezamu, które obfitują w magnez, żelazo, cynk, witaminę E oraz witaminy z grupy B. Na drugie śniadanie zblenduj koktajl na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem jagód i otrębów. Zamiast batoników i chipsów sięgnij po migdały, pestki dyni i orzechy włoskie. Czy wiedziałeś, że odpowiednio zbilansowana i dobrana do potrzeb Twojego organizmu dieta posiada wpływ nie tylko na Twoje zdrowie, ale również samopoczucie? Jak to możliwe? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz w dalszej części artykułu! Dobry humor oraz energia często stanowią odzwierciedlenie zdrowego trybu życia prowadzonego przez daną osobę. I chociaż to słodka czekolada głównie kojarzy nam się z poprawianiem nastroju, okazuje się, że wpływ na nasze dobre samopoczucie wywierają również kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Zdrowe odżywianie JAK MOŻE WPŁYNĄĆ NA NASZ NASTRÓJ? Zarówno prawidłowy rozkład posiłków, jak i odpowiednia wielkość porcji oraz oczywiście to, co znajduje się na talerzach posiada wpływ na nasze samopoczucie. Kiedy dostrzegasz u siebie takie objawy, jak: Nadmierne zmęczenie; Niemożność skupienia się na wykonywanej czynności; Częste bóle głowy; oraz Obniżenie ogólnej energii i radości z życia. Po wykluczeniu przyczyn medycznych (związanych bezpośrednio ze stanem Twojego zdrowia) powinieneś zastanowić się nad zmianą dotychczasowych nawyków żywieniowych. Dzięki odpowiednio dobranej diecie bogatej w świeże warzywa, owoce oraz wysokiej jakości produkty jesteś w stanie w szybkim tempie nie tylko zwiększyć wydolność swojego organizmu, ale również wzmocnić koncentrację, podnieść nastrój, a nawet zwiększyć swoją sprawność seksualną. Jak to możliwe? Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie listę składników, które warto wprowadzić do swojej diety oraz listę tych produktów, których należy unikać. Przepis na dobre samopoczucie JAKIE SKŁADNIKI WARTO WPROWADZIĆ DO SWOJEJ DIETY? Ważną rolę w procesie zwiększania Twojego dobrego samopoczucia odgrywają witaminy z grupy B, które odpowiedzialne są za zmniejszenie napięcia nerwowego, zwiększenie energii oraz syntezy serotoniny. Niniejszą witaminę z łatwością znajdziesz w takich produktach jak: Ryby morskie; Drożdże; Ciemnie, pełnoziarniste pieczywo; Kasze; Zielone warzywa (np. brokuły, jarmuż, szpinak); oraz Kiełki. Ponadto, wpływ na Twój nastrój wywierają również odpowiednie składniki mineralne, w tym magnez, który odpowiedzialny jest za zmniejszenie napięcia w komórkach nerwowych Twojego organizmu. Produkty bogate w niniejszy składnik to między innymi: nasiona i orzechy oraz świeże warzywa. Ostatnie badania wskazują również, że wpływ na nasze dobre samopoczucie wywierają składniki stanowiące bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem wystarczy zastosować się do pięciu poniższych zasad. Po pierwsze: Zrezygnuj z białego pieczywa i makaronów pszennych na rzecz produktów pełnoziarnistych; Po drugie: Staraj się wyeliminować ze swojej codziennej diety słodkie i słone przekąski. Zastąp je świeżymi owocami lub wybranymi orzechami; Po trzecie: Wprowadź do swojej diety dużą ilość ryb, które stanowią doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3; Po czwarte: Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu, najlepiej przy pomocy wody mineralnej z dodatkiem świeżych cytrusów oraz mięty; Po piąte: Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Każda forma ruchu, czy to bieganie, tenis, czy też ćwiczenia aerobowe, sprzyjają wydzielaniu serotoniny, dzięki której nasz nastrój ulega znaczącej poprawie. Przepis na dobre samopoczucie JAKICH SKŁADNIKÓW NALEŻY UNIKAĆ? Czy wiedziałeś, że słodycze wcale nie poprawiają nam nastroju? Co prawda chwilę po ich zjedzeniu zdaje nam się odczuwać szczęście, ale już po kilkunastu minutach mogą doprowadzić one do gwałtownego pogorszenia się naszego samopoczucia. Dlatego też, jeżeli chcesz cieszyć się nie tylko dobrym zdrowiem, ale również świetnym nastrojem powinieneś zrezygnować ze wszystkich podanych niżej składników: Słodyczy i słonych przekąsek, na przykład: chipsów, batonów, cukierków, czekoladek z nadzieniem; Niezdrowych napojów, na przykład: sków wysokosłodzonych, napojów energetycznych oraz słodkich napojów gazowanych; Przekąsek i dań typu Fast-food, na przykład: kebabów, hamburgerów, frytek smażonych na głębokim tłuszczu oraz innych dań pochodzących z barów szybkiej obsługi; Dań typu instant, na przykład: zupek chińskich lub makaronów z sosem, które wystarczy zalać wrzątkiem. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

dieta na dobre samopoczucie przepisy